Psikoloji açısından ilişkide kendini değersiz hissetmek, yalnızca partnerin söylediği bir cümleden ibaret olmayabilir. Kişinin geçmiş deneyimleri, kendi hakkındaki düşünceleri, ilişki içindeki davranış döngüleri ve sınırlarının ne kadar korunabildiği birlikte ele alınabilir. Buradaki amaç kendinizi “kusursuz” hale getirmek değil; neye ihtiyaç duyduğunuzu fark etmek, istemediğiniz şeyleri ifade edebilmek ve ilişkinin içinde kendi kimliğinizi kaybetmemektir.
Özgüven ilişkide nasıl görünür?
Özgüven, her zaman yüksek sesle konuşmak veya hiçbir şeyden etkilenmemek anlamına gelmez. İlişki içinde kendi duygusunu fark edebilmek, ihtiyaçlarını ifade edebilmek ve gerektiğinde “hayır” diyebilmek de özgüvenle ilişkilidir. Bir kişinin partnerini sevmesi, kendi sınırlarından vazgeçmesini gerektirmez.
Özsaygı da burada önemlidir. Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak veya ilişkinin devamını kendi değerinize bağlamak, küçük bir anlaşmazlığın bile çok büyük bir tehdit gibi hissedilmesine neden olabilir.
Profesyonel destek ne zaman düşünülebilir?
Psikolog nedir veya klinik psikolog ne yapar gibi soruların arkasında çoğu zaman “Yaşadığım şeyi tek başıma çözemiyorum, destek almalı mıyım?” düşüncesi bulunabilir. Bir uzmanla görüşmek için sorunların mutlaka çok ağır hale gelmesini beklemek gerekmez. Önemli olan, görüşme yapılan kişinin eğitimini, yetkinliğini ve çalışma alanını açıkça belirtmesi ve ihtiyaç halinde uygun başka hizmetlere yönlendirme yapabilmesidir.
Online destek konusunda nelere bakılmalı?
Online psikolog ararken yalnızca fiyat veya kolay randevuya bakmak yerine hizmeti veren kişinin mesleki bilgilerini, görüşmenin nasıl yürütüldüğünü ve gizlilik uygulamalarını incelemek önemlidir. Çevrim içi görüşme bazı kişiler için erişimi kolaylaştırabilir; ancak her ihtiyaç için aynı format uygun olmayabilir.
Küçük ama somut adımlar
- İstemediğiniz bir şeyi sırf karşı taraf kızmasın diye kabul edip etmediğinizi fark edin.
- Günde bir kez kendi ihtiyacınızı adlandırmaya çalışın.
- İlişkide sizin için vazgeçilmez olan değerleri yazın.
- Kendinizi değersiz hissettiğinizde bunun tek bir kişinin davranışından mı, daha eski bir düşünce kalıbından mı etkilendiğini düşünün.
Özgüven bir anda kazanılan bir özellik değil, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkinin zaman içinde değişmesiyle güçlenebilen bir alandır.
Özgüven konusunda amaç kişinin kendisini sürekli güçlü hissetmesini sağlamak değildir. Daha gerçekçi hedef, zor duygular varken bile kendi ihtiyaçlarını fark edebilmek ve değerini yalnızca partnerinin davranışlarına bağlamamaktır. Profesyonel destek ararken kişinin yetkinliğini doğrulamak, hizmetin kapsamını anlamak ve gizlilik koşullarını öğrenmek önemlidir. İlişkide kendini ifade etmek zamanla öğrenilebilen bir beceri olabilir.